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健康在线丨疫情封控生活被打乱,担忧焦虑怎么办?心理医生来支招

时间:2022-08-31来源:封面新闻点击量:303

成都“8·25”本土疫情来势汹汹,截至8月29日24时,已累计报告高风险区域115个、中风险区域107个。

不少人生活的小区被封控,无法正常工作,日常生活也被打乱,难免会产生烦躁、担忧、恐惧、焦虑和愤怒等情绪。被封控在家,如何确保心理健康?成都市第四人民医院心身医学中心耿婷为大家支招。

耿婷表示,在疫情影响下,我们会出现焦虑、恐惧、愤怒等负性情绪,这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定,压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

“可以找一个适当的发泄口,比如打电话给朋友倾诉,或者写日记记录自己的情绪;与相同处境的人建立交流群,互通积极消息,相互鼓励增强信心,一起迎接挑战,降低孤独和恐惧的心理。”耿婷说。

再次,要理性获取权威疫情资讯。“我们都会通过收集信息来减少不确定性,但疫情早期经验告诉我们,过度关注只会适得其反,让人更加焦虑。” 耿婷表示,要信任和关注官方平台发布的信息,对疫情关注适可而止,避免不必要的恐慌,更不要随意传播无法确定真实性的信息。

另外,要保持作息规律、饮食均衡。“给自己做一份规律的作息时间表,尽可能把生活状态维持在和平时差不多的水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等,每日照做。比如在客厅等同去处理工作、社交,回卧室等同休息。”

耿婷认为,稳定感对于应对未知感非常重要。保持营养均衡和充足的睡眠,有助于免疫力的提高。适当的运动有助减少精神上的紧张,增加应对危机的信心。“不要认为被隔离就可以日夜颠倒,想睡就睡想吃就吃,生活规律被打破后,极易出现睡眠节律紊乱、胃肠功能紊乱等心身问题。”

最后,在隔离时期,可以学习一些自我调适心理的方法,以消除恐慌和焦虑情绪。比较好的自我调适技术包括:腹式呼吸、音乐放松法、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些活动需要的空间不大,方便在家里进行。一般在安静的环境中按要求完成特定的动作,通过反复练习,学会有意识地控制自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,增强适应能力,调整因过度紧张而造成生理心理功能失调。同时,在疫情的压力下,当有负面情绪或有难以解决的实际问题时,要积极向家人、朋友寻求帮助。


编辑:单思月
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成都“8·25”本土疫情来势汹汹,截至8月29日24时,已累计报告高风险区域115个、中风险区域107个。

不少人生活的小区被封控,无法正常工作,日常生活也被打乱,难免会产生烦躁、担忧、恐惧、焦虑和愤怒等情绪。被封控在家,如何确保心理健康?成都市第四人民医院心身医学中心耿婷为大家支招。

耿婷表示,在疫情影响下,我们会出现焦虑、恐惧、愤怒等负性情绪,这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定,压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

“可以找一个适当的发泄口,比如打电话给朋友倾诉,或者写日记记录自己的情绪;与相同处境的人建立交流群,互通积极消息,相互鼓励增强信心,一起迎接挑战,降低孤独和恐惧的心理。”耿婷说。

再次,要理性获取权威疫情资讯。“我们都会通过收集信息来减少不确定性,但疫情早期经验告诉我们,过度关注只会适得其反,让人更加焦虑。” 耿婷表示,要信任和关注官方平台发布的信息,对疫情关注适可而止,避免不必要的恐慌,更不要随意传播无法确定真实性的信息。

另外,要保持作息规律、饮食均衡。“给自己做一份规律的作息时间表,尽可能把生活状态维持在和平时差不多的水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等,每日照做。比如在客厅等同去处理工作、社交,回卧室等同休息。”

耿婷认为,稳定感对于应对未知感非常重要。保持营养均衡和充足的睡眠,有助于免疫力的提高。适当的运动有助减少精神上的紧张,增加应对危机的信心。“不要认为被隔离就可以日夜颠倒,想睡就睡想吃就吃,生活规律被打破后,极易出现睡眠节律紊乱、胃肠功能紊乱等心身问题。”

最后,在隔离时期,可以学习一些自我调适心理的方法,以消除恐慌和焦虑情绪。比较好的自我调适技术包括:腹式呼吸、音乐放松法、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些活动需要的空间不大,方便在家里进行。一般在安静的环境中按要求完成特定的动作,通过反复练习,学会有意识地控制自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,增强适应能力,调整因过度紧张而造成生理心理功能失调。同时,在疫情的压力下,当有负面情绪或有难以解决的实际问题时,要积极向家人、朋友寻求帮助。


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